最近，世界卫生组织(WHO)发布报告说，全球有超过50亿人的食物中含有工业生产的有害反式脂肪，争取到2023年消除这些有害化合物。

　　植物油中加入氢，从液体转变为半固体或固体，这个过程称为“氢化”，可产生“工业反式脂肪”。

　　油的脂肪酸分子结构在氢化过程中会改变，不饱和脂肪酸的双键会转化为饱和单键。

　　氢化分为完全氢化和部分氢化。完全氢化过程可以把所有不饱和脂肪酸转化为饱和脂肪酸，所以理论上，完全氢化的油不含反式脂肪。

　　由于氢化油能延长食物保质期、改善口感，而且可经过反复加热不易分解，成本较低，所以常被用于油炸快餐食品、烘焙食品、加工零食中。

　　反式脂肪和饱和脂肪都会增加血液内“坏”胆固醇的含量，而反式脂肪还会同时减少“好”胆固醇的含量。因此科学家们认为，反式脂肪比饱和脂肪还要糟糕。

　　基于此，世界卫生组织建议，每天反式脂肪的供能比最好控制在1%以下。按2000kcal(约为成年男性一日所需能量)折算，大约是2.2g左右。

　　至于其他方面的影响，比如2型糖尿病、肥胖、癌症、生殖健康、生长发育、过敏等，虽然有一些文献报道，但研究的结果并不一致或证据还不充分。

　　天然反式脂肪主要存在于反刍动物(牛、羊等)的肉、脂肪、乳中，是瘤胃(就是平常说的草肚)内的不饱和脂肪酸经细菌发酵产生的

　　但是，工业反式脂肪是可以避免和完全取代的，而来自牛羊的反式脂肪是天然存在的；

　　另一方面，工业反式脂肪是膳食反式脂肪的主要来源，所以世界卫生组织的目标是消除工业反式脂肪。

　　反式脂肪常见于烘焙食品(面包、蛋糕、饼干、派、冷冻披萨等）、油炸食品(薯片、麻花、甜甜圈、炸鸡块等)，巧克力糖果、热巧克力粉等食品中。

　　买这些食物时，不妨直接看一下营养成分表。因为按照我国规定，如果使用了可能含反式脂肪的原料，就必须标出反式脂肪酸的含量。

　　食品配料含有或生产过程中使用了氢化和(或)部分氢化油脂时，在营养成分表中还应标示出反式脂肪(酸)的含量。《预包装食品营养标签通则》

　　另一方面，即使不含反式脂肪，麻花、甜甜圈、蛋糕这类高糖高脂高热量的食物，也不是适合天天吃的健康食品。

　　根据国家食品安全风险评估中心2012年发布的《中国居民反式脂肪酸膳食摄入水平及其风险评估》：

　　中国人平均每天吃的反式脂肪是0.39克，相当于供能比为0.16%；城里人比农村人吃的多一些，平均供能比是0.25%；在北京、广州这种大城市，居民反式脂肪的供能比也只有0.34%，远低于WHO的建议值（小于1%）。

　　而且，随着消费者健康意识的提升和强制标识政策的实施，加工食品里的反式脂肪基本上是越来越少的方向走的，很多食品都达到了“０反式脂肪”的标准。

　　▲2007年后某些植物油、加工食品中的反式脂肪显著下降。图源：参考资料[1]

　　所以，除了少数饮食习惯太差的人，绝大部分人其实不必太恐慌加工食品中的反式脂肪。相比之前，关注整体饮食是否均衡可能更有意义。不论是否含反式脂肪，饮食中有太多加工食品，本身就是一个值得担心的问题。

　　高温烹饪(煎、炸)不可避免会产生少量反式脂肪。所以建议少吃油炸食品，烹饪时注意油温，不要等油冒烟了才下锅。

　　[1]国家食品安全风险评估中心专家委员会，中国居民反式脂肪酸膳食摄入水平及其风险评估，2012年12月19日

　　原标题：《WHO：今年消除工业反式脂肪！藏着反式脂肪的食物，有些你天天在吃（不是奶茶）》

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。