✅帮大家设计了一周7天减脂瘦身食谱（上图1-7 是食谱，图 8是计算过程）。

　　能量没有太低，在1450±20千卡之间，搭配上比较注重均衡。如果你平时饭量还比较大，那么不需要结合运动也能有一定瘦身效果。如果属于小女生日常饭量本身不算大，那么完全可以配合一些力量以及有氧运动，减脂塑形效果更好。

　　✅大家可能也都明显感觉到了在奥运审美的修正下，我们越来越欣赏运动员般健康的体态了，很多运动员其实体脂率很低而肌肉量却很大。我们日常想要减脂瘦身的话，一时半会儿很难达到她们的体型体态，不过也可以在符合身体规律的前提下更“慢速一些平稳瘦”、“无痕一些健康瘦”，减脂的同时依旧保留不错的肌肉量，这样瘦下来之后既好看了， 人还有精神，活力与健康感依旧在线。✌️

　　✅我也经常劝姐妹们千万不要用过度节食的方式把自己饿瘦，要不然不仅营养不够、代谢受损，瘦下来的体型体态也未必那么健康和有精气神。其实这个假期我感觉我的体脂率也增加了好几个点，也打算就开启减脂塑形计划，科学吃和适度练，把健康生活的这两个最重要维度结合起来，到时候我们可以一起督促哈！✌️～

　　【参考】1中国营养学会.中国居民膳食指南 (2022) [M]. 北京：人民卫生出版社，2022.2中国营养学会肥胖防控制分.中国居民肥胖防治专家共识.中国预防医学杂志,2022

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